Dieta hoje

Café da manhã
2 scoops de Whey Protein / Leite desnatado / / 1 cápsula de cafeína
Lanche da manhã
2 Batatas cozidas pequenas / 4 claras de ovo
Almoço
Vagem / Tomate / Cebola / Arroz integral / Atum
Lanche da tarde
Iogurte / Pêssego
Jantar (pré treino)
Pão integral / Queijo branco / Agrião / 1 Scoop de Whey Protein com água / / 1 cápsula de cafeína
Ceia (pós treino)
2 Scoops de Whey Protein com água

Na academia
Glúteos / Posterior / Abs / Esteira