MEU TREINO

TREINO A - Terça e Sexta

Agachamento livre 20Kg
Avanço livre 18Kg
Cadeira extensora 50Kg
Flexão de perna livre 8Kg 
Stiff 26Kg

TREINO B - Quarta e Sábado
4 apoios 10Kg
Perna estendida em pé 10Kg
Elevação de quadril 25Kg
Gêmeos 80Kg
Gêmeos pé para fora 60Kg
Cadeira abdutora 85Kg
Cadeira adutora 60Kg

3 séries de 10 repetições - Slow
45 segundos de descanso

Segunda, terça e quinta - Muay Thai
Segunda, Quinta - Jump
Sábado - Esteira


Treino de 6 semanas. 
Início 01/09/2012