Inspiração

Ai, como preciso desses posteriores "/

Natal!!

Super achei que pecaria absurdos!! Mas até que não *.*
Hoje super manerei para compensar o panetone com brigadeiro e sorvete de ontem hihihi
Amanhã tem glúteos e muito foco!!
Três dias para compensar essa semaninha que não mandei tão bem na dieta.
E dá-lhe clara de ovo e frango!!

2013

Estava conversando com o personal da minha academia... Resolvi fazer um trampo legal com ele!
Vamos focar muito na musculação, inclusive nos abdominais COM PESO!!
Ele explicou que o abdômen funciona como qualquer outro músculo e desenvolvendo músculo, queimarei mais gordura na região.
Achei interessante e plausível!!
Vamos ver no que dá!
Vou tirar medidas do antes e um mês depois tiro novamente.
Quem sabe não crio coragem e vou postando umas fotos hihihi

Viajo dia 28 para praia e vou procurar uma academia por lá! Se não achar, com certeza, vou acabar perdendo bastante peso, inclusive massa magra ( :( )... mas até que não ligo muito... porque assim a barriga dá uma sumidinha e volto com foco em hipertrofia, então é só recuperar a massa magra (ainda bem que ela tem memória, assim ajuda mais) e eliminar o resto da gordura maledeta.
Hahaha

Focoooo!

Bom dia!

Bom dia!! Muito foco hoje *.*
Em plena 7am, fazendo esteira em jejum! #Feel the burn

Acordei de madrugada e fiquei refletindo sobre minha pança hahaha Fiquei muito ansiosa e não consegui voltar a dormir :(
Estou  numa fase difícil que é perder a última cotinha da pança.  E tá fo-da!!!
Mew, como é complicado... mas estou mais focada que nunca é NÃO VOU DESISTIR!!!
Foco, foco e foco!
Hoje o carbs é zerado, poucas calorias, muito ovo, muita água e muito chá!
Acho que vou ao centro à tarde. Mais cardio *.*
Vou viajar dia 23, volto dia 25, viajo novamente dia 28, volto dia. Então fiz uma listinha com os dias e o que o fazer em cada;
20- 45' na esteira em jejum
21- Glúteos
22- Quadriceps
23- Rest
24- Caminhada em Jejum
25- Rest
26- Glúteos
27- Quadriceps
28- Rest
29- Caminhada na praia em jejum
30- Caminhada Light
31- Caminhada Light
01- Caminhada Light (vou aproveitar para dar uma folga aos músculos,  que também é importante)
02- Rest
03- Glúteos (de volta à rotina)
...

Shakes PRÉ e PÓS treino

Os Shakes são muito importantes para o desenvolvimento do músculo... Taí o que eu ando tomando antes e depois e estou achando o resultado super legal. 

Achei incrível incluir a Glutamina à minha dieta. Ela segura legal o músculo. E para mim é ótimo, porque faço Muay Thai e adoro uma esteira haha

Pós Treino

25g whey

35g dextrose

5g glutamina

8g BCAA

2 Col de aveia

Pré Treino

15g Whey

5g BCAA

Medidas 10/12/2012

As medidas entre aspas, são as anteriores da data 07/10/12, mas eu mantive isso por um bom tempo, sem  alterações significativas...
Minha próxima medição, será no sábado, antes de viajar. E eu postarei comparando :)

Peso - 64,5Kg (67)

Emagreci!

Panturrilha - 33,5cm (34)

Imaginei que fosse perder, mas estou super curtindo minha panturrilha *.* Está bemd esenhadinha!

Coxa 3 - 46,5cm (47,5)

Mesmo esquema da panturrilha, mas quero mais!

Coxa 2 - 57cm (55,5)

Mesmo esquema da panturrilha, mas quero mais!

Coxa 1- 60,5cm (61,5)

Adorei ter perdido medida aqui, porque demorei a começar a fazer adutor haha E achei o resultado legal! Agora eu quero definir mais!

Quadril - 98cm (99,5)

Imaginei que fosse perder :( Quadril é gordura, né! Mas agora estou bem focada em malhar o glúteo médio.

Braço dir -27cm (26,5)

Culpa do Muay Thai! Haha

Busto - 90cm (93)

Estou despeitada, mas minhas costas melhoraram bastante, estão menos "pelotosas" e mais definidas.

Pescoço - 36,5cm (38)

Urrul! Odeio meu pescoço gordo.

Linha Princesa - 77cm

Não tinha medido antes¬

Cintura - 73,5cm (75,5)

Urrul! Agora quero chegar no 70!!! Ps. Já tive 81 de cintura :O

Pança - 84cm (85,5)

Urrul! É o lugar mais difícil de perder :( Mas foco, foco, foco! Dá-lhe gordura boa!

Larissa Reis em inspiração do dia

Essa mulher é sacanagem, né!

Em 2013

Sinto necessidade de mais massa magra!!!

Agora que perdi bastante peso (principalmente gordura), fiquei muito magra.
Estou com 63Kg em 1.69! Isso contando com as gordurinhas na pança que insistem em ficar e massa magra que não é pouquinha haha

Em janeiro em entro em Bulking (dieta para hipertrofia). Mas vou fazer um Bulking limpo.
Quero chegar aos 69Kg (se eu tiver coragem) e depois reduzir a 62Kg.. Ou seja, isso quer dizer mais massa e menos gordura do que agora!

Vou precisar de muito foco e menos dias do lixo hahaha

Será que tenho conragem!!? I hope!

Be Strongeeeeer!!!

19/12/12

Por enquanto, tudo 100%.
Hoje pesei e vi que retornei 2 kilos. Fiquei chateada... mas entendi.
No meu dia do lixo eu comi docinhos e adivinha só? Acabei passando mal por três dias seguidos e cheguei a pesar 61Kg! Então tive que modificar um pouco a alimentação ou morreria haha
resultado final: De volta aos 63Kg!
Mas agora estou firme e forte novamente!

O cardápio de hoje 

Café da tarde 16h
Shake de morango, abacaxi, limão e whey

Depois eu tenho bambuterapia, manthus, massagem,
Durante o dia muita água e chá verde de casca de abacaxi

Jantar 20h
4 Claras de ovos e azeite

Ceia 22h30
Whey Micellar com Glutamina

Amanhã pela manhã 60' de Esteira em jejum

Então é bem provável que amanhã esteja com 62Kg :)

Feel the burn and be Stronger

O Treino Dezembro

Confesso que meu treino muda constantemente. Mas eu tenho uma base para seguir. Às vezes deixo de fazer um aparelho ou então compenso com outro, faço algo diferente e assim vai...
Infelizmente, em alguns exercícios eu não consigo aumentar muito o peso por conta do joelho podre :(
Mas segue meu treino:

GLÚTEOS E POSTERIOR

*4 Apoios no aparelho
10-60 / 10-60 / 10-60
rest 1'
*Perna Estendida Mesa livre
10-10 / 10-10 / 10-10
rest 1'
*Elevação de quadril livre
12-80 / 12-80 / 12-80
rest 1'
*Cadeira adutora corpo para frente
12-85 / 12-85 / 12-85
rest 1'
*Cadeira adutora normal
10-85 / 10-85 / 10-85
rest 1'
*Flexão de perna em pé
12-20 / 12-20 / 12-20
rest 45''
*Stiff
10-30 / 10-30 / 10-30
rest 1'
*Good Morning
15-20 / 15-20
rest 1'

10 QUADRICEPS E PANTURRILHA

*Agachamento Smith
10-40 / 10-40 / 10-40
rest 1'
*Leg Press Pés Baixos na Base
12-100 / 12-100 / 12-100
rest 1'
*Avanço Livre Caminhando
20-20 / 20-20
45''
*Cadeira extensora
10-60 / 10-60 / 10-60
rest 1'
* Leg Press pé abduzido
10-100 / 10-100 / 10-100
rest 1'
*Cadeira adutora
12-75 / 12-75 / 12-75
rest 45"
*Gêmeos comum
12-110 / 12-110 / 12-110
rest 1'
*Gêmeos pé abduzido
20-100 / 20-100
rest 1'