Inspiração

Ai, como preciso desses posteriores "/

Natal!!

Super achei que pecaria absurdos!! Mas até que não *.*
Hoje super manerei para compensar o panetone com brigadeiro e sorvete de ontem hihihi
Amanhã tem glúteos e muito foco!!
Três dias para compensar essa semaninha que não mandei tão bem na dieta.
E dá-lhe clara de ovo e frango!!

2013

Estava conversando com o personal da minha academia... Resolvi fazer um trampo legal com ele!
Vamos focar muito na musculação, inclusive nos abdominais COM PESO!!
Ele explicou que o abdômen funciona como qualquer outro músculo e desenvolvendo músculo, queimarei mais gordura na região.
Achei interessante e plausível!!
Vamos ver no que dá!
Vou tirar medidas do antes e um mês depois tiro novamente.
Quem sabe não crio coragem e vou postando umas fotos hihihi

Viajo dia 28 para praia e vou procurar uma academia por lá! Se não achar, com certeza, vou acabar perdendo bastante peso, inclusive massa magra ( :( )... mas até que não ligo muito... porque assim a barriga dá uma sumidinha e volto com foco em hipertrofia, então é só recuperar a massa magra (ainda bem que ela tem memória, assim ajuda mais) e eliminar o resto da gordura maledeta.
Hahaha

Focoooo!

Bom dia!

Bom dia!! Muito foco hoje *.*
Em plena 7am, fazendo esteira em jejum! #Feel the burn

Acordei de madrugada e fiquei refletindo sobre minha pança hahaha Fiquei muito ansiosa e não consegui voltar a dormir :(
Estou  numa fase difícil que é perder a última cotinha da pança.  E tá fo-da!!!
Mew, como é complicado... mas estou mais focada que nunca é NÃO VOU DESISTIR!!!
Foco, foco e foco!
Hoje o carbs é zerado, poucas calorias, muito ovo, muita água e muito chá!
Acho que vou ao centro à tarde. Mais cardio *.*
Vou viajar dia 23, volto dia 25, viajo novamente dia 28, volto dia. Então fiz uma listinha com os dias e o que o fazer em cada;
20- 45' na esteira em jejum
21- Glúteos
22- Quadriceps
23- Rest
24- Caminhada em Jejum
25- Rest
26- Glúteos
27- Quadriceps
28- Rest
29- Caminhada na praia em jejum
30- Caminhada Light
31- Caminhada Light
01- Caminhada Light (vou aproveitar para dar uma folga aos músculos,  que também é importante)
02- Rest
03- Glúteos (de volta à rotina)
...

Shakes PRÉ e PÓS treino

Os Shakes são muito importantes para o desenvolvimento do músculo... Taí o que eu ando tomando antes e depois e estou achando o resultado super legal. 

Achei incrível incluir a Glutamina à minha dieta. Ela segura legal o músculo. E para mim é ótimo, porque faço Muay Thai e adoro uma esteira haha

Pós Treino

25g whey

35g dextrose

5g glutamina

8g BCAA

2 Col de aveia

Pré Treino

15g Whey

5g BCAA

Medidas 10/12/2012

As medidas entre aspas, são as anteriores da data 07/10/12, mas eu mantive isso por um bom tempo, sem  alterações significativas...
Minha próxima medição, será no sábado, antes de viajar. E eu postarei comparando :)

Peso - 64,5Kg (67)

Emagreci!

Panturrilha - 33,5cm (34)

Imaginei que fosse perder, mas estou super curtindo minha panturrilha *.* Está bemd esenhadinha!

Coxa 3 - 46,5cm (47,5)

Mesmo esquema da panturrilha, mas quero mais!

Coxa 2 - 57cm (55,5)

Mesmo esquema da panturrilha, mas quero mais!

Coxa 1- 60,5cm (61,5)

Adorei ter perdido medida aqui, porque demorei a começar a fazer adutor haha E achei o resultado legal! Agora eu quero definir mais!

Quadril - 98cm (99,5)

Imaginei que fosse perder :( Quadril é gordura, né! Mas agora estou bem focada em malhar o glúteo médio.

Braço dir -27cm (26,5)

Culpa do Muay Thai! Haha

Busto - 90cm (93)

Estou despeitada, mas minhas costas melhoraram bastante, estão menos "pelotosas" e mais definidas.

Pescoço - 36,5cm (38)

Urrul! Odeio meu pescoço gordo.

Linha Princesa - 77cm

Não tinha medido antes¬

Cintura - 73,5cm (75,5)

Urrul! Agora quero chegar no 70!!! Ps. Já tive 81 de cintura :O

Pança - 84cm (85,5)

Urrul! É o lugar mais difícil de perder :( Mas foco, foco, foco! Dá-lhe gordura boa!

Larissa Reis em inspiração do dia

Essa mulher é sacanagem, né!

Em 2013

Sinto necessidade de mais massa magra!!!

Agora que perdi bastante peso (principalmente gordura), fiquei muito magra.
Estou com 63Kg em 1.69! Isso contando com as gordurinhas na pança que insistem em ficar e massa magra que não é pouquinha haha

Em janeiro em entro em Bulking (dieta para hipertrofia). Mas vou fazer um Bulking limpo.
Quero chegar aos 69Kg (se eu tiver coragem) e depois reduzir a 62Kg.. Ou seja, isso quer dizer mais massa e menos gordura do que agora!

Vou precisar de muito foco e menos dias do lixo hahaha

Será que tenho conragem!!? I hope!

Be Strongeeeeer!!!

19/12/12

Por enquanto, tudo 100%.
Hoje pesei e vi que retornei 2 kilos. Fiquei chateada... mas entendi.
No meu dia do lixo eu comi docinhos e adivinha só? Acabei passando mal por três dias seguidos e cheguei a pesar 61Kg! Então tive que modificar um pouco a alimentação ou morreria haha
resultado final: De volta aos 63Kg!
Mas agora estou firme e forte novamente!

O cardápio de hoje 

Café da tarde 16h
Shake de morango, abacaxi, limão e whey

Depois eu tenho bambuterapia, manthus, massagem,
Durante o dia muita água e chá verde de casca de abacaxi

Jantar 20h
4 Claras de ovos e azeite

Ceia 22h30
Whey Micellar com Glutamina

Amanhã pela manhã 60' de Esteira em jejum

Então é bem provável que amanhã esteja com 62Kg :)

Feel the burn and be Stronger

O Treino Dezembro

Confesso que meu treino muda constantemente. Mas eu tenho uma base para seguir. Às vezes deixo de fazer um aparelho ou então compenso com outro, faço algo diferente e assim vai...
Infelizmente, em alguns exercícios eu não consigo aumentar muito o peso por conta do joelho podre :(
Mas segue meu treino:

GLÚTEOS E POSTERIOR

*4 Apoios no aparelho
10-60 / 10-60 / 10-60
rest 1'
*Perna Estendida Mesa livre
10-10 / 10-10 / 10-10
rest 1'
*Elevação de quadril livre
12-80 / 12-80 / 12-80
rest 1'
*Cadeira adutora corpo para frente
12-85 / 12-85 / 12-85
rest 1'
*Cadeira adutora normal
10-85 / 10-85 / 10-85
rest 1'
*Flexão de perna em pé
12-20 / 12-20 / 12-20
rest 45''
*Stiff
10-30 / 10-30 / 10-30
rest 1'
*Good Morning
15-20 / 15-20
rest 1'

10 QUADRICEPS E PANTURRILHA

*Agachamento Smith
10-40 / 10-40 / 10-40
rest 1'
*Leg Press Pés Baixos na Base
12-100 / 12-100 / 12-100
rest 1'
*Avanço Livre Caminhando
20-20 / 20-20
45''
*Cadeira extensora
10-60 / 10-60 / 10-60
rest 1'
* Leg Press pé abduzido
10-100 / 10-100 / 10-100
rest 1'
*Cadeira adutora
12-75 / 12-75 / 12-75
rest 45"
*Gêmeos comum
12-110 / 12-110 / 12-110
rest 1'
*Gêmeos pé abduzido
20-100 / 20-100
rest 1'

A Dieta (dezembro)

*Dias musculação (seg; qua; sex; sáb)

#7h00
2 Col L carnitina
Panqueca (fio de zeite, 3 claras de ovos, 1/2 scoop Whey Micelar, 5g Glutamina, 2 colheres aveia)
1 Cáps Multivitaminico
1 Caps Cartamo
1 Caps Cafeina

#10h00
100g Batata doce
Frango / atum / ovos / peito de peru
1 Caps Lipodrol
1/2 Banana nanica

#10:30 (Pré)
15g Whey Protein
5g BCAA

#12h30 (Pós)
8g BCAA
25g Whey Micelar
5g Glutamina
2 Cols Aveia
35g Dextrose
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#13h00
Peixe / Frango
Salada colorida / legumes
1 Fatia Pão integral torrado
1/2 Col Linhaça dourada e semente de girassol
Fio azeite

# 16h00
Shake (Água, 1 Scoop whey protein e fruta (abacaxi, morango))
2 Amêndoas

#18h30
2 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#19h00
Frango
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite

#22h00
20g Whey Micelar
5g Glutamina
3g BCAA (se for dia de muay thai)
4 Amêndoas

*Dias Aeróbicos ou descanso (terça; qui; dom)

#7h00
2 Col L Carnitina
Panqueca(fio de azeite, 3 claras de ovos, 20g Whey Micellar, 5g Glutamina, canela)
1 Cáps Multivitaminico
1 Caps Cartamo
1 Caps Lipodrol

#10h00
3 Amêndoas
Shake (Água, 1 Scoop Whey Protein, fruta)

#12h30
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#13h00
Frango / peixe
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite
1 Caps Cafeína

#16h00
2 Claras de ovo
2 Fatias Peito de peru
1 Gelatina Whey Protein

#17h00
1 Caps Lipodrol

#18h30
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#19h00
Peixe / Frango
1 Fatia  Pão integral torrada (pré cardio)
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite

#22h00 (Pós aeróbico)
20g Whey Micelar
5g Glutamina
3g BCAA
4 Amendoas

Dieta Bagunça

Essa bagunça na foto é a minha dieta hahaha
Separada entre os dias; aeróbicos e anaeróbicos.
Ela consiste em pouco carboidrato, mais gordura boa e mais proteína.
E achei que deu uma boa desintoxicada, além de acostumar bem o estômago. Porque meu dia do lixo foi um desastre! Me fez passar mal por dois dias direto.
Vou colocar a dieta aqui, mas lembrando que é feita especialmente para mim.

Objetivo: Manter (ou até ganhar)
massa magra e perder gordura.
Peso inicial(10/12): 65
Peso atual (17/12): 62 (-3 Kg de gordura)

*Resumo*
Proteína: Peso x 3
Carboidrato: Somente baixo IG  e no café da manhã, pré e pós treino.
Gordura boa em todas refeições
Zero sal
Zero açúcar
Suplementos auxiliares

*Escapadinhas
Eu confesso que toda dieta eu dou essas "escapadinhas". Mas são escapadinhas que fazem bem para mim e fica mais fácil para eu manter a dieta.
Por exemplo comer mais frutas, um pouco de iogurte desnatado na hora errada hahaha Pecados nem tão ruins assim.
Me fazem bem e isso é o importante.

*Be Strong and Feel Burn*

Atualizando!

Finalmente sincronizei a conta do blog no celular.
Segue foto da minha comidinha pré treino.
Hoje estou a mil!!! Bora arrebentar os glúteos e posteriores!!!

Inspiração do dia - Glúteos

Quem vai me dar esse bumbum de presente? Só eu mesmo... FOCO!

03/12/12

Vou tentar comentar a relatar todos os meus dias em relação à treino e alimentação. Além de conseguir controlar melhor o que estou ingerindo, acho que vai dar uma boa motivação. 

Comecemos:

Essa semana estou me preparando para fazer aumento de peso na próxima semana, então comecei a fazer treino pirâmide, para que facilite o aumento de peso na próxima semana.

FOCO no bumbum!!!

Refeição 1(Pré treino 7h):

2 Col. de L Carnitina barriga vazia

2 Caps. de Cafeína

Pedaço grande de Batata doce

2 Scoops de Whey Protein

Na academia (8h):

Glúteos e Posterior

5 minutos de Corrida na Esteira 

Refeição 2 (Pós treino 10h):

8g BCAA

1 Cáps Multivitaminico

2 Scoops de Whey Protein

1 Banana com canela

3 Claras de ovo

Azeite

500ml Chá verde gelado

2 Caps. Óleo de Cártamo

1 Caps. Fields of Greens

Refeição 3 (13h):

Salada de verduras 

Peito de Frango 

Refeição 4 (16h):

Panqueca (2 claras; whey protein; 4 Amoras)

4 Amêndoas

Refeição 5 (19h):

Salada de verduras 

1/2 lata de Atum

1 Caps. Lipo 6

Na academia:

Jump

Muay Thai

Refeição 6 (22h)

2 Scoops Whey Micellar