quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Nova vida!



Finalmente fui demitida!!!
Agora o stress acabou e posso cuidar melhor de mim :)

Comecemos por hoje...
Alimentação 100%, suplementação 100%, academia 100%!!!

Cardio em jejum, academia duas vezes em alguns dias, boa suplementação, low sugar, comida fresquinha e diversificada!!!

Feel burn and be stronger!

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Alimentação Pós-treino


Exemplos de suplementação logo após o treino
Nível intermediário
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein
 
Nível avançado
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein
- BCAAs
- Glutamina
- Nutrientes antioxidantes
- HMB
 
Exemplo de refeições sólidas para Pós Treino
Nível iniciante:
- Arroz e feijão¸ acompanhado de carne vermelha magra¸ legumes e verduras.
- Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas
Nível intermediário:
- Arroz e feijão¸ acompanhado de peito de frango¸ legumes e verduras.
- Extrato solúvel de soja light¸ batido com fruta e aveia em flocos¸ acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light
 
Nível avançado:
- Batata inglesa acompanhada de peito de frango¸ legumes e verduras
- Arroz branco acompanhado de peixe¸ legumes e verduras.

Alimentação Pré Treino

"Antes do treino¸ deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício¸ além de proporcionar um ótimo rendimento. JḠapós o treino¸ o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício¸ mas¸ na verdade¸ a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais¸ provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia¸ essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto¸ a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado¸ a musculatura responderá de maneira negativa¸ dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo¸ o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais."
- Waldemar Guimarães



Exemplos de refeições pré-treino
Nível iniciante
- Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
- Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.
 
Nível intermediário
- Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.
 
Nível avançado
- Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
- Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana

Exemplos de suplementação logo antes do treino
Nível intermediário
- Maltodextrina
- Whey protein
 
Nível avançado
- Maltodextrina
- Whey protein
- BCAAs
- Glutamina

Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo

Ectomorfo – Corpo estreito, têm dificuldades em ganhar peso.
Mesomorfo – Corpo mais definido, facilidade em ganhar massa muscular.
Endomorfo – Corpo voluptuoso, dificuldade em perder peso.





Inspiração²

Tatuada/Malhada/Agachamento *.*

Joanessa Lubian


terça-feira, 6 de novembro de 2012

Justine Munro


Fields of Greens - Termogênico



Seus componentes:


· Cevada fresca: Possui amido resistente, um carboidrato de molécula grande e difícil digestão. "No estômago, ele retarda a passagem dos alimentos e dá saciedade", diz a nutricionista Mariana Escobar.

· Alfafa: Tem alto teor de proteínas. Por isso a planta é fonte de alimentação na criação de gado. "Em humanos, ajuda a eliminar toxinas e o excesso de líquidos", diz a nutricionista. É aliada no combate ao colesterol.

· Betacaroteno: Ajuda no bom funcionamento da tireoide, órgão que fornece hormônios aceleradores do metabolismo.

· Pimenta-caiena: O tempero é termogênico, diz a nutricionista Roseli Ninomiya (SP). "Ele aumenta a temperatura do corpo e exige maior gasto de energia." E assim queima gordura!

· Clorofila: Presente em vegetais, desintoxica e sacia.

· Magnésio: Eleva os níveis de serotonina, proporcionando sensação de bem-estar.

· Mel: É um substituto ao açúcar, diz a nutricionista Luana Stoduto (RJ). "Ele reduz a ansiedade ao longo da dieta", explica.



Fields of Greens, é da Forever Living, e encontra-se a partir de R$ 31.



Vi casos, na internet, de pessoas que chegaram a perder 15Kg em três meses, para mim, soa como propaganda, mas, esse termogênico parece interessante.


So... let's test!

Projeto - Burn Fat (Novembro)

SUPLEMENTAÇÃO
Eu sei que não devemos tomar 2587446 suplementos/termogênicos ao dia, mas cada uma tem uma função no organismo e não estou tomando o total das doses recomendadas. qualquer mal estar, posso modificar essa rotina. Então...

- 6h30 
2 Cápsulas de Óleo de Cártamo

- 8h00
1 Cápsula de Cafeína
1 Cápsula de Max Burner

- 11h30
1 Cápsula de Fields of Greens

- 12h00
2 Cápsulas de Óleo de Cártamo

- 18h00
1 Cápsula de Fields of Greens

- 18h30
1 Cápsula de Cafeína
1 Cápsula de Max Burner

- 22h00
5g BCAA (dias de treino)

Total/dia:
2 Cápsulas de cafeína
2 Cápsulas de Max Burner
2 Cápsulas de Fields of Greens
4 Cápsulas de Óleo de Cártamo


EXERCÍCIO FÍSICO
Sim, estou pegando pesado no aeróbico, mas não posso perder o foco na musculação para que não haja perda de massa muscular. Para isso também aumentei a quantidade de g/kg de proteínas. E foco no Low Carbs, right!?



Segunda

Jump + Muay Thai


Terça
Quadríceps + Panturrilha + Muay Thai


Quarta
Jump + Glúteos + Posterior


Quinta
Jump + Alongamento + Muay Thai


Sexta
Jump Quadríceps + Panturrilha


Sábado
Glúteos + Posterior + Esteira


Domingo
Panturrilha (isometria) + Caminhada em jejum

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Óleo de Cártamo





     "O óleo de Cártamo possui várias propriedades e benefícios, dentre eles se destacam a aceleração na perda de gordura (principalmente na região abdominal), regularização do nível de colesterol LDL e triglicerídeos, aumento da energia e imunidade, normalização do perfil metabólico entre lipídeos e insulina, aumento da definição muscular, proteção antioxidante, auxílio ao organismo na produção de substâncias anti inflamatórias, além de prevenir o aparecimento de celulites e ser benéfico para a pele.

     Um estudo recente realizado pela Ohio State University descobriu que o óleo de Cártamo pode dissolver a gordura da barriga, sem dietas, porem sempre é importante seguir programa de exercícios físicos. O estudo também mostrou que duas colheres de sopa de óleo de Cártamo (ou o equivalente em suplementos) tomado todos os dias pode ajudar as pessoas (principalmente mulheres) perder a gordura da barriga, bem como no geral. Os pesquisadores descobriram que o Cártamo aumenta a produção de um hormônio chamado adiponectina. Esse hormônio avisa ao corpo para usar a gordura como fonte primária de energia. Por razões que os cientistas e os pesquisadores não entendem ainda, no caso das mulheres que tomam Óleo de Cártamo, a gordura extra que se queima parece ser mais orientada para o meio do corpo. A adiponectina também ajuda o corpo a produzir menos insulina, substância que armazena carboidratos extras.
     O Cártamo também é rico em ácido oleico ômega-9, que é uma gordura monoinsaturada saudável. As gorduras monoinsaturadas são boas para o corpo quando consumidas regularmente e, segundo os pesquisadores, pode cortar o risco de doenças cardíacas em até 45%. Cientistas japoneses também descobriram que o ácido oleico ômega-9 reduz a probabilidade de acidente vascular cerebral (AVC). Segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o óleo de Cártamo é capaz de diminuir rapidamente os níveis de colesterol em cerca de metade das pessoas. Outro estudo realizado na mesma universidade constatou que o ácido oleico estimula a produção do lipídio oleil-etanolamida (OEA), substância que reduz o apetite, aumenta a perda de peso e diminui a produção de LDL, o chamado "mau colesterol".
     O óleo de cártamo pode ser usado na culinária ou simplesmente pode ser tomado puro. No entanto, também existem disponíveis no mercado para comprar suplementos vitamínicos à base de Cártamo.
     O óleo de Cártamo contém proteínas, minerais, vitaminas, especialmente a vitamina E. A vitamina é um conhecido antioxidante natural, é importante no combate aos radicais livres, que atacam diretamente às células do corpo. A vitamina E ajuda a defender as membranas do corpo contra o estresse oxidativo, além de manter uma boa saúde e beneficiar o sistema imunológico. O óleo também é recomendado para todos os tipos da pele, é altamente hidratante e calmante para a pele.
     O Cártamo é uma das mais ricas fontes de ácido linoleico  O CLA (ácido linoleico conjugado) em forma de suplemento é necessário para manter uma boa saúde, pois é extremamente difícil de obter um nível otimizado de CLA apenas seguindo uma dieta normal. O Cártamo é usado na perda de peso como um queimador de gordura."


Inicia-se a minha primeira experiência com o óleo de cártamo... 

Resumo de Treino - Pernas

http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de Treino - Glúteos

http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de treino - Abdomem

http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de treino - Braços

http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de treino - Peitoral

http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de treino - Costas


http://www.musculacao-pt.net/

Resumo de treino - Ombros

http://www.musculacao-pt.net/

Posso ser assim!?


Cardio em Jejum




"Você acabou de acordar, as reservas de glicogênio estão em baixa (menos insulina e mais hormônio do crescimento) devido às horas de sono e sem alimentação. Em detrimentos dos carbos, o corpo aumenta o consumo de gordura, como também a quebra de proteínas musculares. Então, alguns recomendam para quem praticam cardio em jejum, tome cerca de 500ml de água ou uma xícara de café puro + aspirina para que seja poupada a massa muscular durante o jejum."


Então, eu acho uma teoria interessante e comecei a praticar aos domingo (único dia que tenho à disposição para isso). Não passei mal, não passei fome e me senti super bem.
Aos sábados, como faço musculação depois, prefiro não arriscar a levantar peso sem comer.

Fica a dica :)

Perdendo calorias