Na "semana 3" de setembro, eu foco em emagrecer, então diminuir a quantidade de calorias ingeridas e aumentar os exercícios aeróbico e à partir da "semana 4", mais sequinha, foco no treino e ganho de massa magra.
E vejamos no que dá!
| SETEMBRO | Treino | Aeróbico | Regime | Dieta Proteica |
| SEMANA 1 | Medium | Medium | Medium | Medium |
| SEMANA 2 | Hard | Hard | Medium | Medium |
| SEMANA 3 | Medium | Hard | Hard | Light |
| SEMANA 4 | Hard | Médio | Light | Hard |
OUTUBRO |
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| SEMANA 1 | Hard | Médio | Light | Hard |
| SEMANA 2 | Hard | Médio | Light | Hard |
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