A Dieta (dezembro)

*Dias musculação (seg; qua; sex; sáb)

#7h00
2 Col L carnitina
Panqueca (fio de zeite, 3 claras de ovos, 1/2 scoop Whey Micelar, 5g Glutamina, 2 colheres aveia)
1 Cáps Multivitaminico
1 Caps Cartamo
1 Caps Cafeina

#10h00
100g Batata doce
Frango / atum / ovos / peito de peru
1 Caps Lipodrol
1/2 Banana nanica

#10:30 (Pré)
15g Whey Protein
5g BCAA

#12h30 (Pós)
8g BCAA
25g Whey Micelar
5g Glutamina
2 Cols Aveia
35g Dextrose
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#13h00
Peixe / Frango
Salada colorida / legumes
1 Fatia Pão integral torrado
1/2 Col Linhaça dourada e semente de girassol
Fio azeite

# 16h00
Shake (Água, 1 Scoop whey protein e fruta (abacaxi, morango))
2 Amêndoas

#18h30
2 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#19h00
Frango
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite

#22h00
20g Whey Micelar
5g Glutamina
3g BCAA (se for dia de muay thai)
4 Amêndoas

*Dias Aeróbicos ou descanso (terça; qui; dom)

#7h00
2 Col L Carnitina
Panqueca(fio de azeite, 3 claras de ovos, 20g Whey Micellar, 5g Glutamina, canela)
1 Cáps Multivitaminico
1 Caps Cartamo
1 Caps Lipodrol

#10h00
3 Amêndoas
Shake (Água, 1 Scoop Whey Protein, fruta)

#12h30
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#13h00
Frango / peixe
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite
1 Caps Cafeína

#16h00
2 Claras de ovo
2 Fatias Peito de peru
1 Gelatina Whey Protein

#17h00
1 Caps Lipodrol

#18h30
1 Caps Cartamo
1 Caps Fields

#19h00
Peixe / Frango
1 Fatia  Pão integral torrada (pré cardio)
Salada diversa
Vinagre ou limão
1/2 Col Azeite

#22h00 (Pós aeróbico)
20g Whey Micelar
5g Glutamina
3g BCAA
4 Amendoas