Dieta hoje

Café da manhã
Queijo branco / Iogurte / Banana / 1/2 Copo de leite desnatado / 1 cápsula de cafeína
Lanche da manhã
4 claras de ovo / Cebola / Queijo branco
Almoço
Peixe / Batata grelhada com tomate, cebola e pimentão / Purê de mandioquinha com alho / Vagem / Laranja
Lanche da tarde
Iogurte / Granola / Aveia / Maçã
Jantar (pré treino)
Pão integral / Peito de peru / Alface / 1 Scoops de Whey Protein com água / 1 cápsula de cafeína
Ceia (pós treino)
1 Scoop de Whey Protein com água (acabou o meu Whey :( ) 

Na academia
Glúteos / Posterior / Panturrilha / Jump