Sugestão de Treino

A) Quadríceps e panturrilha

        - Agachamento smith - 3x 12
        - Cadeira extensora - 3x 10
        - Leg Press - 3x 10
        - Cadeira adutora - 3x 10
        - Panturrilha em pé - 3x 20
        - Panturrilha sentada - 3x 15

B) Tronco

        - Supino inclinado com halteres - 3x12
        - Desenvolvimento c/ halteres - 3x 12
        - Puxada frente - 3x 12
        - Remada baixa - 3x 12
        - Rosca alternada com halteres - 3x 12
        - Tríceps pulley - 3x 12
    

C) Posterior e Glúteos

        - Mesa ou cadeira flexora - 3x 10
        - Coice (extensão de coxa) - 3x 10
        - Abdutora - 3x 10
        - Glúteo 4 apoios - 3x 10
        - Abdominais

Segunda e Quinta - A

Terça e Sexta - C

 Quarta e sábado - B