Dieta hoje

Café da manhã
2 panquecas whey / 1 cápsula de cafeína
Lanche da manhã
3 claras de ovo com azeite / 1 Copo de suco de soja
Almoço
Macarrão integral / Batata assada com tomate, cebola e pimentão / Laranja
Lanche da tarde
Iogurte / Granola / Aveia / Maçã
Jantar (pré treino)
Pão integral / Peito de peru / Tomate / 1 Scoops de Whey Protein com água / 1 cápsula de cafeína
Ceia (pós treino)
2 Scoops de Whey Protein com água

Na academia
Quadríceps / Muay Thai